Fani Suta Angela

    FOLLOW  

Kesehatan Mental di Era Digital: Mengatasi Stres dan Kecemasan di Dunia Online

Edukasi | Tuesday, 11 Jun 2024, 19:29 WIB

Dalam beberapa waktu terakhir, dunia digital telah mengalami perkembangan pesat yang mengubah cara kita bekerja, berkomunikasi, dan bahkan bersosialisasi. Teknologi telah membawa banyak manfaat, namun di sisi lain, juga membawa tantangan baru, terutama dalam hal kesehatan mental. Stres dan kecemasan menjadi semakin umum di era digital ini, di mana informasi mengalir tanpa henti dan tekanan sosial seringkali meningkat.

Salah satu penyebab utama stres di era digital adalah paparan berlebihan terhadap media sosial. Platform seperti Instagram, Facebook, dan Twitter memungkinkan kita untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga, namun juga bisa menjadi sumber kecemasan. Melihat unggahan yang menunjukkan kehidupan yang tampak sempurna seringkali membuat kita merasa tidak cukup baik. Fenomena ini dikenal sebagai "fear of missing out" atau FOMO, di mana seseorang merasa khawatir karena melihat orang lain tampak lebih bahagia atau lebih sukses.

Selain itu, banyaknya informasi yang beredar di internet juga dapat menjadi sumber stres. Berita negatif, hoaks, dan informasi yang berlebihan sering kali membuat kita merasa kewalahan dan cemas. Dunia online yang penuh dengan opini yang bertentangan dan perdebatan yang panas bisa menciptakan atmosfer yang tidak sehat bagi pikiran kita.

Untuk menghadapi tantangan ini, penting bagi kita untuk menemukan cara-cara efektif dalam mengelola stres dan kecemasan yang disebabkan oleh dunia digital. Berikut beberapa strategi yang bisa diterapkan:

1. Membatasi Waktu Penggunaan Layar

Mengatur waktu yang dihabiskan di depan layar adalah langkah pertama yang penting. Coba untuk menetapkan batas waktu harian untuk penggunaan media sosial dan aplikasi lain yang tidak produktif. Menggunakan fitur pembatasan waktu yang ada di banyak ponsel pintar dapat membantu untuk lebih disiplin.

2. Konsumsi Informasi dengan Bijak

Selektif dalam memilih sumber informasi adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental. Hindari situs-situs yang menyebarkan berita sensasional atau tidak terpercaya. Fokuslah pada sumber informasi yang kredibel dan tidak menimbulkan kecemasan berlebihan.

3. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi

Teknik mindfulness dan meditasi dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berlatih meditasi atau teknik pernapasan dalam. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

4. Tetap Berinteraksi dengan Dunia Nyata

Meskipun dunia digital memudahkan kita untuk tetap terhubung, jangan lupakan pentingnya interaksi langsung dengan orang-orang di sekitar kita. Bertemu teman atau keluarga secara langsung dapat memberikan dukungan emosional yang lebih kuat dibandingkan interaksi online.

5. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati. Coba untuk berjalan-jalan, berlari, atau melakukan aktivitas fisik lainnya yang dapat dinikmati.

6. Mencari Dukungan dari Profesional

Jika stres dan kecemasan yang dirasakan semakin parah, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional. Konselor atau psikolog dapat memberikan strategi dan dukungan yang lebih spesifik untuk mengatasi masalah ini.

Penting untuk diingat bahwa meskipun dunia digital membawa banyak kemudahan, kita harus tetap bijak dalam menggunakannya. Mengelola stres dan kecemasan di era digital membutuhkan kesadaran dan upaya yang konsisten. Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, kita bisa menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan sehat, baik secara mental maupun emosional.

Era digital tidak harus menjadi sumber kecemasan yang berlebihan. Dengan penggunaan yang efektif, kita dapat memanfaatkan teknologi untuk kebaikan kita tanpa mengorbankan kesehatan mental. Terus belajar dan beradaptasi dengan perubahan zaman, sambil menjaga kesejahteraan diri di tengah arus informasi yang tak pernah berhenti.

Penulis: Fani Suta Angela

Mahasiswa Universitas Airlangga