Suko Waspodo

    FOLLOW  

7 Cara Mengatasi Ketidakpastian

Eduaksi | Sunday, 18 Feb 2024, 08:27 WIB

Memahami bagaimana melewati informasi yang tidak diketahui atau sebagian.

Poin-Poin Penting

· Memiliki pengetahuan yang terbatas atau parsial tentang suatu situasi membuat sulit untuk dikendalikan, direncanakan atau diprediksi.

· Ketidakpastian yang berkepanjangan dapat menyebabkan kesusahan dan berdampak negatif pada kesejahteraan mental, emosional, dan fisik kita.

· Terimalah hal-hal yang tidak berada di bawah kendali Anda dan fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan.

· Selama ketidakpastian, pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif, tetap tenang, dan fokuskan perhatian Anda pada hal yang benar-benar penting.

Mari kita pertimbangkan tingkat ketidakpastian yang luar biasa yang saat ini melanda banyak kehidupan pribadi kita dan dunia pada umumnya.

Istilah “ketidakpastian” paling sering dianggap sebagai akibat dari terbatasnya atau sebagian pengetahuan tentang suatu situasi atau peristiwa kehidupan, sehingga menyulitkan pengendalian, perencanaan, atau prediksi hasil. Hal ini bahkan mungkin membuat kita tidak bisa merespons secara efektif dan tepat.

Hidup dalam tekanan ketidakpastian yang berkepanjangan dapat menyebabkan kesusahan dan berdampak negatif pada kesejahteraan mental, emosional, dan fisik kita secara keseluruhan. Meskipun sejumlah ketidakpastian, kekecewaan, kehilangan, dan perubahan adalah hal yang wajar dan tidak dapat dihindari dalam kehidupan, dalam beberapa tahun terakhir, kejadian-kejadian ini semakin meningkat: Kita hidup dalam pandemi global yang mengancam kesehatan, kesejahteraan, dan cara hidup kita. ; mengalami pergolakan dan ketidakpastian ekonomi dan keuangan pribadi yang signifikan; mengalami kekacauan politik, budaya dan sosial di seluruh dunia; terkena kekerasan yang tidak dapat diprediksi dalam komunitas kita dan perang global; dan menghadapi pola cuaca ekstrem dan bencana alam.

Sebagai manusia, pada dasarnya kita diprogram untuk mencari keamanan, dan otak kita dirancang untuk memindai ancaman. Tanpa informasi yang memadai, kita mungkin akan mengalami distorsi dalam pemikiran kita seperti berasumsi yang terburuk, membuat bencana, langsung mengambil kesimpulan, dan mengadopsi skenario bagaimana-jika dan skenario terburuk yang dapat mengganggu kemampuan kita dalam memecahkan masalah dan mengambil tindakan. Kita mungkin melebih-lebihkan ancaman dan meremehkan kemampuan kita untuk menanganinya.

Setiap orang berbeda dalam seberapa besar ketidakpastian yang dapat dia toleransi dalam hidup. Beberapa di antaranya disebabkan oleh tingkat ketahanan individu, kemampuan untuk menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif, keadaan emosi saat ini dan pemicu stres yang mengganggu atau memengaruhi toleransi kita, dan pengalaman hidup masa lalu. Sayangnya, tingkat ketidakpastian yang belum pernah terjadi sebelumnya di dunia telah menempatkan banyak dari kita dalam mode krisis yang berkelanjutan, yang menyebabkan stres, kecemasan, serangan panik, emosi negatif dan depresi, kekhawatiran berlebihan, ketakutan, dan perenungan, serta hilangnya kemanjuran pribadi. dan keyakinan bahwa segala sesuatu berada di luar kendali kita, terkurasnya energi emosional dan fisik, serta adanya perubahan dalam cara kita menjalankan pekerjaan sehari-hari dan kehidupan pribadi.

Dapat dimengerti bahwa kami prihatin dengan ketidakpastian dalam kehidupan seperti keselamatan di komunitas kami; pekerjaan tetap; kemampuan untuk mengurus diri sendiri dan keluarga, membayar tagihan-tagihan penting, sewa/hipotek, atau pinjaman mahasiswa; menabung untuk pendidikan dan biaya hidup di masa depan; menemukan asuransi kesehatan dan perawatan medis yang terjangkau; memiliki kendali atas apa yang terjadi pada tubuh kita; dampak perang internasional dan terorisme terhadap kehidupan dan keluarga kita; memilih pemimpin pemerintahan yang dapat kita percayai untuk bertindak demi kepentingan terbaik kita; dan dampak pola cuaca buruk.

Terlepas dari pemicu stres ini, ada peluang untuk pertumbuhan pribadi dan manfaat ketika kita menghadapi hal-hal yang tidak terduga dalam hidup—kita dapat belajar beradaptasi, mengatasi tantangan, dan meningkatkan ketahanan kita, sehingga menjadi orang yang lebih kuat. Mereka yang berhasil dalam upaya ini cenderung menjaga segala sesuatunya dalam perspektif yang realistis, tetap tenang, dan memfokuskan seluruh perhatian dan upaya mereka pada hal-hal yang benar-benar penting dan apa yang dapat mereka lakukan meskipun ada ketidakpastian, serta membuat keputusan terbaik pada saat itu. Mereka menghindari tuntutan akan kesempurnaan dan malah menerima solusi yang realistis dan masuk akal.

Berikut adalah beberapa strategi yang disarankan untuk membantu membimbing kita:

· Belajarlah untuk mengidentifikasi dan mengakui area ketidakpastian dalam hidup Anda, dan bagaimana hal tersebut memengaruhi perasaan Anda. Cobalah untuk tidak berasumsi bahwa peristiwa buruk akan terjadi hanya karena Anda tidak tahu bagaimana sesuatu akan terjadi; berupaya untuk menantang asumsi-asumsi ini dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih realistis.

· Terimalah hal-hal yang tidak berada di bawah kendali Anda dan berusahalah untuk menerimanya. Fokuslah pada apa yang bisa Anda kendalikan. Mulailah dengan mencari informasi dari sumber terpercaya dan terpercaya dan kumpulkan semua fakta yang tersedia, pahami dan terima bahwa Anda mungkin masih belum memiliki gambaran lengkap. Nilailah kualitas informasi yang Anda peroleh, dari mana asalnya, dan apakah informasi tersebut didasarkan pada bukti yang kuat. Cobalah untuk menghindari informasi yang berlebihan dan batasi waktu yang Anda habiskan untuk mencari dan mengonsumsi konten.

· Pahami bahwa kita semua menyaring informasi dengan cara tertentu, dipengaruhi oleh asumsi kita, pengalaman masa lalu, emosi, atau terkadang oleh opini orang lain. Kenali kapan hal ini terjadi dan bertujuan untuk mengubah cara berpikir ini.

· Miliki rencana tindakan darurat yang konkrit untuk kejadian-kejadian dalam hidup yang dapat Anda antisipasi secara realistis. Andalkan naluri dan keterampilan Anda untuk membantu Anda melewati momen-momen tak terduga.

· Praktikkan perawatan diri dasar sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, termasuk aktivitas fisik, tidur, pola makan sehat, hubungan sosial dengan orang-orang yang suportif dan positif, serta rutinitas dan struktur harian. Mengikuti ritual dan rutinitas dasar sehari-hari membantu mendukung kesehatan mental dan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan serta meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola perasaan cemas dan tertekan yang disebabkan oleh ketidakpastian.

· Terlibat dalam strategi penanggulangan yang efektif untuk mengelola stres dan ketidakpastian. Ini mungkin termasuk hobi dan aktivitas menyenangkan, teknik relaksasi, dan perhatian. Latihan relaksasi yang bermanfaat termasuk meditasi terpandu, relaksasi otot progresif, latihan pernapasan dalam, dan melepaskan diri dari teknologi dan media sosial. Teknik mindfulness membantu memusatkan perhatian Anda pada momen saat ini dan membuat Anda tidak terlalu kewalahan dan lebih mampu mengelola ketidakpastian yang Anda alami.

· Bekerja untuk mengembangkan dan memupuk ketahanan. Ketahanan adalah cara berkelanjutan untuk menghadapi masa-masa sulit dalam hidup kita, menghadapi tantangan, menemukan solusi, dan pulih dari kemunduran. Memiliki ketahanan berarti Anda mempelajari cara berpikir dan merespons yang efektif selama situasi sulit. Artinya mempelajari perilaku adaptif dan keterampilan mengatasi masalah, seperti memecahkan masalah, mengelola stres, menghadapi ketakutan, menguasai tantangan, mengatur emosi, dan lain-lain. Hubungan yang peduli dan suportif, di dalam dan di luar keluarga, sangat penting untuk membangun ketahanan. Mereka menciptakan cinta dan kepercayaan, memberikan teladan, dan memberikan dorongan.

Strategi-strategi ini dapat membantu seseorang bertahan dan berkembang meskipun berada dalam tekanan ketidakpastian.

***

Solo, Minggu, 18 Februari 2024. 8:19 am

Suko Waspodo