Farihah Isnaini
7 Tips Memulai Hidup Sehat
Edukasi | 2023-06-14 10:30:25
1. Biasakan minum air putih ketika makan
Ketika melakukan hal ini anda tidak hanya membiaskan diri untuk minum lebih banyak air putih, tapi kebiasaan ini juga menghindarkan anda untuk banyak minum minuman manis terutama jika anda makan diluar/di tempat makan yang cenderung menyediakan minuman manis untuk pendamping makanan, belum lagi karena kebiasaan orang indonesia untuk minum minuman teh sebagai pendamping makanan. teh tentu memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, tapi jika teh diminum pada saat yang tidak tepat kandungan dalam teh itu sendiri justru bisa merugikan untuk tubuh kita
2. Perhatikan komponen dalam menu makanan.
cobalah untuk merubah mindset bahwa makan itu hanya demi mengenyangkan perut, karena tentu sebenarnya energi yang kita keluarkan untuk ber-aktivitas kita dapatkan hanya dari istirahat dan makanan/minuman yang kita konsumsi sehari harinya, jadi cobalah untuk memperhatikan komponen nutrisi dalam makanan kalian dan pelan pelan penuhi nutrisi nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh kita sendiri
3. Makan malam tidak lebih dari jam 7 malam.
Makan terlalu malam atau terlalu mendekati jam tidur bukan hanya berujung mengakibatkan peningkatan berat badan dengan cepat, namun makan terlalu malam atau mendekati jam tidur juga bisa memberikan dampak besar pada kesehatan kita sendiri karena bisa menjadi pemicu penyakit degeneratif seperti diabetes, kolesterol dan lain lain
4. Biasakan sarapan.
banyak orang yang mungkin merasa tidak terbiasa dengan melakukan sarapan dipagi hari baik karena merasakan efek mules setelahnya dan lain lain, namun melewatkan sesi sarapan bisa jadi kebiasaan yang cukup merugikan diri sendiri, karena tubuh kita pasti memerlukan energi untuk memulai kegiatan dipagi hari, melewatkan sarapan hanya akan membuat anda justru kekurangan energi dan bisa merasa sangat lapar pada siang hari nya. Pada sirkadian sistem manusia pagi hari adalah waktunya tubuh untuk mengsekresi hormon insulin untuk mengubah zat gula menjadi energi, jadi ketika kita tidak menerima asupan makanan dipagi hari juga bisa berdampak mengalami hipoglikemia atau kekurangan gula
5. Usahakan tidur malam antara jam 9-12 malam. berhubungan dengan sistem sirkadian juga pada malam hari sekitar jam 9/10 tubuh secara otomatis mengeluarkan hormon melatonin yang membuat kita merasa ngantuk, hal ini adalah alarm alami yang dimiliki tubuh kita bahwa kita memerlukan tidur untuk mengistirahatkan tubuh dan mengisi kembali energi. walau memang hal ini cukup berat dilakukan terutama bagi orang yang telah terbiasa begadang karna hobi atau kesibukan atau bahkan gangguan tidur, cobalah untuk memajukan jam tidur kalian perlahan lahan lebih awal untuk membiasakan diri.
6. Kurangi makanan procceed food/junk food.
Junkfood atau makanan olahan semakin marak tersedia di pasar kuliner, karena menu makanan yang bisa bervariasi, rasa yang tentunya menggugah selera dan membuat ketagihan. namun perlu diketahui sudah banyak studi membuktikan bahwa terlalu sering makan makanan junkfood atau procceed food juga tidak baik untuk tubuh, mulai dari nutrisi makanan yang sudah banyak rusak karena proses pengolahan hingga menjadi pemicu terjadinya kanker.
7. Rutinkan olahraga diantara kesibukan.
Dapat sangat dipahami bahwa olahraga mungkin terlalu merepotkan bagi sebagian orang terutama yang memiliki kesibukan pekerjaan atau pendidikan. cobalah memahami bahwa olahraga tidak harus langsung dimulai dengan pergi ke gym atau menjalani serangkaian workout yang belum terbiasa dilakukan. cobalah dahulu untuk lebih aktif dalam beraktivitas seperti lebih banyak berjalan kaki, dan menggunakan tangga dibandingkan lift kalau waktu sedang senggang dan menghindari melakukan pekerjaan monoton dalam waktu lama, jadi sempatkan melakukan peregangan tubuh ringan disela sela bekerja. Barulah ketika telah terbiasa anda bisa memulai untuk melakukan jenis olahraga pilihan anda.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
