Nabilah Maheswari
Nordic Walking: Melangkah ke Kesehatan Kardiovaskular yang Lebih Baik
Gaya Hidup | 2023-05-16 17:44:53
Penyakit Kardiovaskular dan faktor Risikonya
Penyakit kardiovaskular adalah kondisi medis yang mempengaruhi jantung (kardio) dan pembuluh darah (vaskuler). Menurut data yang didapat dari WHO tercatat pada tahun 2021, kematian akibat penyakit jantung mencapai angka 17,8 juta kematian atau satu dari tiga kematian di dunia setiap tahunnya disebabkan oleh penyakit jantung. Beberapa jenis penyakit kardiovaskuler meliputi:
- Penyakit jantung koroner,
- Stroke,
- Aritmia,
- Penyakit arteri perifer,
- Serangan jantung,
- Gagal jantung, dan banyak lainnya.
Hal ini, biasanya disebabkan oleh beberapa faktor seperti hipertensi, obesitas, merokok, diabetes melitus, dan kurangnya aktivitas fisik.
Lalu, apa itu Nordic walking (NW)?
Nordic Walking (NW) atau jalan nordik merupakan olahraga yang berasal dari Finlandia. Aktivitas ini diperkenalkan pada akhir tahun 1980-an sebagai suatu pelatihan musim panas untuk aktivitas ski nordik. Namun, aktivitas ini menjadi populer dan menyebar keseluruh dunia pada tahun 2000 sebagai suatu olahraga berjalan kaki santai dengan menggunakan tiang yang dirancang khusus dan mirip seperti tongkat yang digunakan ketika melakukan aktivitas ski. Olahraga jalan nordik ini menjadi populer karena dianggap memiliki manfaat yang lebih besar dibandingkan dengan berjalan kaki biasa atau berjalan kaki klasik karena dapat mengkondisikan antara tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah sehingga pengeluaran energi yang lebih tinggi dapat dicapai, sekitar 8% berdasarkan hasil penelitian. Di indonesia sendiri mulai banyak yang melakukan aktivitas ini, terbukti dengan terbentuknya Komunitas Jalan Nordik Indonesia (KJNI).
Keuntungan Nordic Walking
selain dianggap memiliki manfaat lebih dibandingkan berjalan kaki biasa, terdapat beberapa keuntungan lain dari aktivitas Nordic Walking ini, diantaranya adalah:
- Membantu meningkatkan kekuatan otot dan stamina, karena melibatkan 70-90% dari otot rangka,
- Penggunaan tiang mengurangi 30% tekanan beban sendi lutut dibandingkan berjalan kaki biasa,
- Menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler, karena dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah, dan masih banyak lainnya.
Mekanisme Pengaruh Nordic Walking pada Penyakit Kardiovaskuler
mekanisme pengaruh Nordic Walking pada penyakit kardiovaskuler terkait dengan keuntungannya dalam meningkatkan sirkulasi darah dan dapat juga meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah sehingga diharapkan dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskuler.
Cara Melakukan Nordic Walking
untuk melakukan aktivitas Nordic Walking, hal yang paling utama adalah menggunakan tongkat yang dirancang khusus untuk melakukan Nordic Walking. Selain itu, untuk menambah kenyamanan saat berolahraga disarankan memilih menggunakan sepatu dan baju yang nyaman dan sesuai. Berikut langkah-langkah melakukan Nordic Walking:
- Genggam tongkat Nordic Walking dengan benar. Gunakan satu tangan untuk menggenggam dan tangan lainnya dibiarkan bebas. Selanjutnya, letakkan tongkat di belakang kaki Anda dan dorong ke depan sesaat ketika Anda berjalan.
- Tekan tongkat ke tanah disaat kaki yang berlawanan dengan tongkat maju. Lakukan gerakan berjalan namun dengan mengganti langkah setiap kali dengan tongkat.
- Perhatikan postur tubuh Anda. Jaga tubuh Anda agar tetap tegak dengan posisi bahu yang rileks.
- Atur ritme dan kecepatan. sesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
- Jangan lupa, sebelum melakukan Nordic Walking diharap melakukan pemanasan terlebih dahulu dan diakhiri dengan pendinginan.
Tips dan Trik untuk Nordic Walking agar Memaksimalkan Manfaat Nordic Walking
Agar manfaat Nordic Walking dapat dirasakan dengan maksimal, berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat Anda lakukan:
- Lakukan Nordic Walking secara teratur, minimal 30-45 menit setiap harinya.
- Lakukan secara konsisten. Ketika dirasa badan Anda sudah dapat beradaptasi dengan Nordic Walking, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk meningkatkan kekuatan dan stamina Anda.
- Pemilihan rute sangat berpengaruh, jadi pilihlah rute yang menantang seperti tanjakan atau medan yang berbeda
- lakukan di tempat terbuka, sehingga anda dapat melakukan olahraga sembari melihat pemandangan alam yang indah.
- Gunakan sepatu dan pakaian yang nyaman dan sesuai sehingga mendukung gerakan Nordic Walking
- Hindari melakukan Nordic Walking saat cuaca yang buruk seperti hujan.
- Anda dapat melakukan Nordic Walking sembari mendengarkan lagu favorit Anda.
Kesimpulan
Nordic Walking (NW) dapat menjadi salah satu pilihan berolahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskuler jika dilakukan dengan benar dan konsisten. Karena, olahraga ini dapat membantu meningkatkan peredaran sirkulasi darah Anda dan juga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah Anda, sehingga meminimalisir terserangnya penyakit kardiovaskuler. Dengan melakukan Nordic Walking secara teratur dan rutin, serta memperhatikan tips dan trik yang disebutkan, manfaat olahraga ini dapat dirasakan secara maksimal. Tapi perlu diperhatikan disini, pastikan sebelum memulai olahraga baru, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu terutama pada Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
