Nafiisah Zana Dzakiyyah

    FOLLOW  

Kembali ke Berat Ideal Setelah Liburan Lebaran: Strategi Efektif Menangani Kelonjakan Berat Badan

Gaya Hidup | Monday, 01 May 2023, 17:40 WIB

Lebaran adalah salah satu momen penting umat muslim di seluruh dunia. Momen ini dianggap sebagai waktu yang tepat untuk berkumpul bersama keluarga dan sahabat, mengikuti tradisi agama, serta menikmati hidangan lezat dan manis yang khas lebaran. Namun, ada satu masalah yang seringkali muncul setelah lebaran, yaitu kenaikan berat badan.

Banyaknya makanan lezat dan manis yang tersedia di meja makan, membuat orang mudah tergoda untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak. Kue-kue kering, ketupat, opor ayam, rendang, dan berbagai hidangan lainnya yang disajikan saat lebaran memang sangat menggiurkan. Terlebih lagi, biasanya makanan yang disajikan saat lebaran adalah makanan yang kaya akan kalori dan lemak.

Selain itu, adanya tradisi berkunjung ke keluarga dan teman-teman juga menyebabkan konsumsi makanan yang lebih banyak. Makanan yang disajikan di rumah orang lain juga tidak selalu sehat dan rendah kalori. Ada banyak makanan yang dibuat dengan bumbu-bumbu yang mengandung banyak garam, gula, dan lemak jenuh.

Akibat dari pola makan yang tidak sehat ini, banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan setelah lebaran. Kenaikan berat badan yang signifikan ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Selain itu, kenaikan berat badan juga dapat mempengaruhi kondisi psikologis seseorang, seperti menurunkan kepercayaan diri dan membuat seseorang merasa tidak nyaman dengan penampilannya.

Oleh karena itu, penting untuk mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh setelah lebaran. Berbagai cara dapat dilakukan untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan setelah lebaran, yaitu

1. Berolahraga secara teratur

Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Lakukanlah olahraga secara teratur setiap hari, bahkan hanya sekitar 30 menit sehari. Pilihlah olahraga yang Anda sukai, seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Olahraga yang Anda nikmati akan membuat Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan cepat saji, makanan tinggi lemak dan gula, serta minuman bersoda yang dapat membuat Anda semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Pilihlah makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

3. Minum Air Putih Secukupnya

Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu menghilangkan racun dari tubuh. Pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari. Anda dapat mengonsumsi 6-8 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

4. Jangan Melewatkan Sarapan

Sarapan sangat penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Pastikan Anda mengonsumsi sarapan yang sehat dan bergizi. Hindari makanan tinggi kalori seperti nasi goreng dan roti dengan selai yang mengandung gula tinggi. Pilihlah makanan sehat seperti oatmeal, telur, dan buah-buahan untuk sarapan.

5. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Gula dan garam adalah dua bahan makanan yang perlu dihindari jika ingin menurunkan berat badan. Konsumsilah gula dan garam dengan jumlah yang seimbang untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda. Hindari makanan yang mengandung gula dan garam berlebihan seperti makanan cepat saji, camilan manis, dan minuman bersoda.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup juga penting untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memulihkan tubuh Anda dan mengurangi stres. Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena membuat Anda cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

7. Patuhi Jangka Waktu

Pastikan Anda mempunyai jangka waktu yang realistis untuk menurunkan berat badan. Jangan terlalu memaksakan diri untuk menurunkan berat

Meskipun lebaran seringkali diidentikkan dengan makanan-makanan lezat, hal ini tidak berarti kita harus mengorbankan kesehatan tubuh. Dan dalam mengatasi kenaikan berat badan setelah lebaran, tidak perlu melakukan diet yang sangat ketat atau menghindari makanan sepenuhnya. Yang penting adalah menjaga pola makan dan aktivitas fisik yang sehat dan teratur. Dengan begitu, tubuh dapat memperoleh nutrisi yang cukup dan berat badan dapat turun secara efektif. Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat menikmati hidangan lezat lebaran sambil tetap menjaga kesehatan tubuh.