Andriani S
Mengatasi Badan Pegal Setelah Olahraga ala Golife Indonesia
Gaya Hidup | 2022-07-09 11:28:18
Melakukan olahraga tentu bisa membuat badan sehat dan kuat. Sayangnya jika tak benar ketika melakukan pemanasan atau peregangan, badan bisa pegal-pegal. Ada cara mengatasi pegal ala Golife Indonesia yang bisa Anda coba.
Dengan mencoba tips berikut ini, Anda bisa mendapatkan tubuh yang ideal tanpa khawatir tubuh pegal. Otot dan badan pun bisa melakukan berbagai aktifitas tanpa rasa lelah berlebih karena intensitas olahraga yang sering.
Apa yang Menyebabkan Badan Pegal Setelah Olahraga?
Penyebab badan pegal ketika Anda berolahraga adalah intesitasnya yang terlalu tinggi. Dikenal dengan istilah DOMS, nyeri ini biasanya akan Anda rasakan ketika pertama kali melakukan olahraga atau meningkatkan intensitas olahraga lebih dari biasanya.
Ada juga penyebab lain dari nyeri ini, yakni mencoba olahraga baru atau jarang berolahraga. Semakin sering seseorang berolahraga, maka semakin mudah ia terhindar dari DOMS atau nyeri setelah olahraga. Menurut Golife Indonesia, nyeri setelah olahraga tak akan berlangsung lama.
Namun perlu diingat, kalau Anda merasakan nyeri lebih dari lima hari berturut-turut, sebaiknya segera melakukan pemeriksaan. Bisa jadi Anda mengalami cidera otot atau tulang selama olahraga berlangsung.
Mengatasi Badan Sakit Setelah OlahragaLakukan Gerakan Ringan
Walaupun Anda merasa nyeri, ada baiknya tetap melakukan gerakan ringan. Jika Anda hanya beristirahat, besar kemungkinan tubuh Anda akan merasakan nyeri yang tak kunjung berakhir.
Tips dari Golife Indonesia adalah tetap melakukan aktivitas secara ringan dan teratur. Dengan cara ini, peredaran darah dalam tubuh akan meningkat, sehingga memberikan nutrisi pada bagian tubuh yang lain.
Anda juga bisa menguragi nyeri dengan melakukan gerakan ringan sekaligus mempercepat proses penyembuhan. Hindari melakukan olahraga yang intensif jika otot dan tubuh masih pegal-pegal.
Beberapa gerakan yang direkomendasikan untuk Anda adalah melakukan jogging, bersepeda, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan. Nantinya Anda akan merasakan kekuatan otot yang jauh lebih baik.
Menggunakan Ice Pack
Tips dari Golife Indonesia selanjutnya untuk mengatasi pegal-pegal adalah menggunakan ice pack. Es dapat meringakan nyeli dan pembengkakan yang mungkin terjadi karena nyeri dan rasa sakit.
Ice pack bisa Anda dapatkan dengan mudah di apotik atau e-commerce. Untuk menggunakannya juga tak sulit, Anda cukup meletakkan ice pack di beberapa tempat yang terlihat bengkak atau nyeri.
Cara lainnya jika Anda tak menggunakan ice pack adalah membungkus es batu dengan kain. Anda kemudian tinggal menggunakan kain tersebut dengan mengikatnya di bagian tubuh yang terasa sakit.
Mandi dengan Air Panas
Jika kedua cara diatas terasa tak nyaman, Golife Indonesia juga memberikan tips yang lain. Anda bisa mandi dengan air panas untuk membuat tubuh lebih rileks. Sesuaikan dengan panas yang bisa Anda gunakan, jadi tak membuat tubuh jadi kram.
Tak hanya bisa membuat tubuh jadi lebih rileks, otot pun tak akan tegang dengan mandi air panas. Jika Anda lakukan secara rutin, nyeri otot akan hilang dan bonusnya peredaran Anda akan lebih lancar.
Minum Banyak Air Putih
Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, caranya dengan mencukupi kebutuhan asupan air harian. Dengan menghidrasi tubh, rasa nyeri pada otot akan berkurang secara perlahan.
Golife Indonesia juga menyarankan untuk minum 8 gelas air sehari untuk membantu tubuh menyaring racun. Nantinya Anda bisa lebih mudah dan bebas untuk bergerak. Proses penyembuhan pun bisa lebih cepat karena tubuh punya cadangan air yang cukup.
Lebih Banyak Istirahat
Kalau badan terasa pegal, nyeri dan berat, jangan paksakan untuk beraktifitas. Pemulihan sakit pegal setelah olahraga akan membutuhkan waktu antara 1-2 hari. Untuk membuatnya sembuh secepat itu, Anda disarankan untuk tidur 8-9 jam per hari.
Selain istirahat, kalau perlu Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan proteinnya.dengan cara ini, penyembuhan otot yang terluka atau tegang bisa dilakukan tubuh dengan lebih cepat.
Menggunakan Obat-Obatan
Jika kondisi tidak kunjung membaik, Golife Indonesia menyarankan untuk menggunakan obat-obatan guna mengatasi nyeri pada tubuh. Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri berbentuk krim, obat anti inflamasi dan jenis obat lainnya.
Sebelum membeli obat, pastikan bahwa obat tersebut memang aman untuk Anda. Jangan ragu berkonsultasi dengan dokter apabila Anda punya kondisi khusus yang membuat Anda tak bisa mengonsumsi jenis obat tertentu.
Apabila cara-cara diatas sudah Anda lakukan tapi tk kunjung membaik, Anda juga bisa melakukan pijat. Namun pastikan Anda menggunakan ahli pijat yang sudah professional untuk menghindari terjadinya cidera lanjutan.
Meski sederhana, ternyata nyeri setelah melakukan olahraga tak boleh Anda sepelekan begitu saja. Dengan tips dari Golife Indonesia diatas, kini Anda bisa melakukan olahraga tanpa takut tubuh nyeri dan cidera. Sesuaikan olehraga dengan kapasitas diri agar tubuh tak bermasalah ke depannya.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
