Fatimah Yasmin
Remaja Jompo: Ketika Tubuh Mulai Lelah di Usia Muda
Gaya Hidup | 2026-11-11 15:32:39Kamu pernah nggak baru jalan beberapa langkah, tetapi kaki sudah terasa pegal? Atau malas naik-turun tangga karena merasa capek duluan? Belum lagi kalau mengerjakan tugas harus ditemani inhaler, minyak angin, koyo atau krim penghangat. Sepertinya barang-barang tersebut wajib dibawa kemana-mana dan harus tersedia di tas.
Hal seperti ini mungkin sering kita temui di kalangan remaja. Bahkan, di media sosial banyak remaja yang membagikan starter pack andalan mereka dalam menghadapi realita kehidupan, mulai dari minyak angin, koyo, krim penghangat, aroma terapi, obat herbal, obat lambung, hingga inhaler yang dijadikan gantungan kunci agar bisa dibawa kemana-mana.
Nah fenomena ini kemudian dikenal dengan istilah remaja jompo. Mungkin terdengar sedikit lucu, tetapi, pernah nggak sih kita berpikir kenapa remaja saat ini sering merasa pegal dan kelelahan?
Sebenarnya, apa itu remaja jompo?
Kata jompo biasanya identik dengan orang lanjut usia dengan kondisi fisik yang mulai melemah. Namun, istilah ini sekarang juga digunakan untuk menggambarkan remaja yang mudah pegal, lelah, atau mengalami nyeri pada bagian tubuh tertentu. Fenomena ini bukan sekedar tren baru di media sosial. Penelitian Sujibto (2022) membahas istilah remaja jompo sebagai fenomena sosial yang berkembang di kalangan anak muda, khususnya mahasiswa. Fenomena ini terjadi akibat kebiasaan selama pandemi yang mengharuskan beraktivitas di dalam rumah, seperti belajar, bekerja, hingga menghabiskan waktu luang dengan duduk di depan layar selama berjam-jam.
Kok bisa masih muda tetapi gampang pegal?
Coba ingat kembali kegiatan sehari-hari kita. Berapa lama waktu yang kita habiskan untuk duduk saat kuliah, mengerjakan tugas, menonton film, atau sekadar bermain ponsel? Tanpa disadari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita dalam posisi duduk. Kebiasaan duduk yang terlalu lama dan jarang bergerak inilah yang perlu diperhatikan. Apalagi jika posisi duduk kurang nyaman atau terbiasa menundukkan kepala saat melihat ponsel yang lama-kelamaan akan terasa pegal pada area leher, bahu, dan punggung.
Menurut penelitian Sabila (2026) terhadap 108 responden berusia 19-23 tahun di Jakarta. Sebanyak 64 orang atau 59,3% mengaku mengalami nyeri pada leher, punggung, atau bahu secara berkala. Ketika ditanya mengenai faktor yang berkaitan dengan keluhan tersebut, 50% menyebut kebiasaan duduk terlalu lama dan 33,3% menyebut kurang aktivitas fisik. Selain itu, kebiasaan begadang, kurang istirahat, dan padatnya aktivitas juga bisa membuat tubuh mengalami cepat lelah.
Jika terus diabaikan, dampaknya apa?
Sesekali merasa pegal setelah beraktivitas itu normal terjadi. Namun, jika tubuh setiap hari terasa lelah dan jarang bergerak, dampaknya bisa lebih dari sekadar badan terasa pegal atau tidak nyaman. Menurut WHO (2020) terlalu banyak menghabiskan waktu dalam kondisi duduk atau berbaring dan kurang melakukan aktivitas fisik (sedentary behaviour) berkaitan dengan meningkatnya risiko terjadinya penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Keluhan seperti nyeri punggung, leher, dan bahu juga bisa mengganggu kegiatan sehari-hari, contohnya belajar menjadi tidak nyaman, mengerjakan tugas terasa lebih melelahkan, dan aktivitas sederhana pun bisa terasa berat.
Tips mencegah kejompoan di usia muda
Menjaga tubuh agar tetap sehat tidak harus selalu dimulai dengan olahraga berat, angkat beban, atau bahkan lari maraton. Berikut beberapa kegiatan sederhana yang bisa dilakukan di tengah kesibukan:
1. Jangan duduk terlalu lama. Kalau sedang mengerjakan tugas atau belajar, sempatkan diri untuk berdiri dan melakukan peregangan.
2. Luangkan waktu untuk bergerak. Bisa dengan berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, atau olahraga lain yang disukai. WHO (2020) menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150-300 menit dalam seminggu.
3. Perhatikan posisi tubuh saat belajar, mengerjakan tugas, maupun saat menggunakan ponsel atau laptop. Hindari terlalu lama membungkuk dan usahakan tubuh duduk dalam posisi yang nyaman.
4. Menjaga waktu tidur dan tidak begadang agar tubuh dapat beristirahat.
5. Jangan abaikan keluhan tubuh. Jika tubuh mengalami pegal, nyeri, atau rasa lelah terus menerus serta menggangu aktivitas segera periksakan diri ke pusat layanan kesehatan terdekat.
Tidak ada salahnya jika membawa starter pack remaja jompo ke mana pun selama digunakan sesuai kebutuhan. Namun, jangan sampai kita terlalu terbiasa dengan rasa pegal atau lelah dan hanya sibuk mengatasi keluhannya saja tanpa memperhatikan kebiasaan yang mungkin menjadi penyebabnya, serta jangan juga mengangap bahwa kondisi tersebut merupakan sesuatu yang wajar hanya karena banyak orang yang seusia dengan kita juga mengalaminya.
Untuk mengubah kebiasaan tidak harus langsung dari hal yang besar, tetapi kita bisa mulai dari hal-hal kecil, seperti lebih banyak bergerak, tidak duduk terlalu lama, menjaga pola tidur, dan meluangkan waktu untuk berolahraga. Jika terjadi keluhan terus berulang atau mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke tenaga kesehatan karena menjadi muda bukan berarti tubuh kita akan selalu baik-baik saja. Jadi, sebelum semakin dekat dengan inhaler, minyak angin, krim penghangat dan sebagainya, Yuk, peduli dengan tubuh kita sendiri dengan melakukan hal-hal yang sederhana tapi bermakna untuk masa depan dan jangan sampai usia masih muda, tetapi kebiasaan kita justru mempercepat tubuh kita mengalami lelah.
Penulis: Fatimah Yasmin
Universitas Airlangga
Referensi:
Kementerian Kesehatan RI. 6 Aktivitas Fisik yang Tidak Menyita Waktu. https://upk.kemkes.go.id/new/6-aktivitas-fisik-yang-tidak-menyita-waktu
Sabila, F. F. (2026). Perancangan media kampanye gaya hidup sehat sebagai edukasi pencegahan fenomena remaja jompo bagi kalangan remaja. ARMADA: Jurnal Penelitian Multidisiplin, 4(10), 6533–6540.
Sujibto, B. J. (2022). Remaja jompo: Diskursus dan praktik gaya hidup pandemi. Jurnal Studi Pemuda, 11(1), 14–29.
World Health Organization. (2020, November 25). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
