dwi febri yanto
Efek Berjalan Kaki pada Tubuh: Aktivitas Sederhana dengan Banyak Manfaat
Olahraga | 2026-08-18 09:00:34
Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana dan mudah dilakukan. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan dalam berbagai kesempatan, seperti berjalan menuju sekolah, tempat kerja, berbelanja, atau sekadar beraktivitas di lingkungan sekitar.
Meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut berjalan kaki sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Membantu Menjaga Kesehatan JantungBerjalan kaki, terutama dengan intensitas sedang, dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Aktivitas fisik secara rutin juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Berjalan kaki dapat menjadi pilihan bagi orang yang ingin mulai lebih aktif secara bertahap. Intensitas aktivitas tetap perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi masing-masing individu.
Membantu Menjaga Kekuatan Otot dan TulangBerjalan kaki melibatkan berbagai kelompok otot, terutama otot pada kaki dan tubuh bagian bawah. Aktivitas fisik secara teratur juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan fungsi tubuh.
Pada anak dan remaja, aktivitas fisik membantu mendukung perkembangan otot, tulang, kemampuan motorik, serta kebugaran tubuh.
Mendukung Kesehatan MentalManfaat berjalan kaki tidak hanya berkaitan dengan kondisi fisik. Aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan manfaat bagi kesehatan mental.
WHO menyebut aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Perkembangan teknologi membuat banyak aktivitas sehari-hari dapat dilakukan tanpa banyak bergerak. Kondisi tersebut dapat meningkatkan perilaku sedentari atau kebiasaan menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk.
Berjalan kaki di lingkungan yang nyaman juga dapat menjadi kesempatan untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang banyak dilakukan sambil duduk atau menggunakan layar.
Membantu Mengurangi Kebiasaan Kurang Bergerak
WHO menyatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu faktor risiko berbagai penyakit tidak menular. Karena itu, menambahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki dalam rutinitas sehari-hari dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas fisik.
Berapa Banyak Aktivitas yang Dibutuhkan?WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150–300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu. Berjalan kaki dapat menjadi salah satu aktivitas yang berkontribusi terhadap target tersebut.
Sementara itu, anak dan remaja usia 5–17 tahun dianjurkan melakukan rata-rata setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setiap hari. Aktivitas tersebut tidak harus berupa olahraga formal dan dapat mencakup berjalan kaki, bermain, bersepeda, atau kegiatan fisik lainnya.
Yang terpenting adalah aktivitas dilakukan secara sesuai kemampuan dan konsisten. Bagi seseorang yang sebelumnya jarang bergerak, memulai dari aktivitas ringan kemudian meningkatkannya secara bertahap dapat menjadi pilihan yang lebih realistis.
Tidak Harus Selalu Berjalan JauhBerjalan kaki tidak harus dilakukan dalam satu sesi panjang. Aktivitas fisik dapat dimasukkan ke dalam kegiatan sehari-hari, misalnya memilih berjalan untuk jarak yang memungkinkan, menggunakan tangga, atau melakukan aktivitas rumah tangga.
WHO menekankan bahwa sejumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas sama sekali. Setiap gerakan tubuh yang menggunakan energi dapat berkontribusi terhadap aktivitas fisik harian.
Tetap Perhatikan Kondisi TubuhBerjalan kaki pada umumnya merupakan aktivitas yang mudah dilakukan. Namun, setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda.
Jika muncul rasa sakit, pusing, sesak, atau keluhan lain yang tidak biasa saat beraktivitas, sebaiknya berhenti dan meminta bantuan orang dewasa atau tenaga kesehatan, terutama bagi seseorang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Keselamatan juga perlu diperhatikan dengan memilih lingkungan berjalan yang aman, menggunakan alas kaki yang sesuai, dan memperhatikan kondisi jalan serta lalu lintas.
Berjalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan sesuai kemampuan, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, mendukung kesehatan tulang dan otot, serta memberikan manfaat bagi kesehatan mental.
Manfaat tersebut menunjukkan bahwa menjaga kesehatan tidak selalu membutuhkan aktivitas yang rumit. Menambahkan lebih banyak gerakan dalam kehidupan sehari-hari dapat menjadi langkah sederhana untuk membangun kebiasaan hidup yang lebih aktif dan sehat.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
