Nadya Maharani
Sudah Makan, tapi Merasa tak Kenyang: Kenapa Ya?
Eduaksi | 2026-08-13 21:49:33
Penelitian yang dilakukan oleh Ni Komang Wiardani dan Anak Agung Ngurah Kusumajaya yang diterbitkan oleh Journal of The Indonesian Nutrition Association tahun 2023 berjudul “Perilaku Makanan, Aktivitas Fisik, dan Penggunaan Internet pada Remaja Sekolah yang Mengalami Obesitas di Provinsi Bali” menyatakan bahwa pola kebiasaan makan sambil menonton atau main game dapat mempengaruhi perilaku makan individu.
Individu yang memiliki kebiasaan makan sambil menonton akan cenderung merasa lapar dan tanpa sadar mengambil porsi makan yang lebih dari porsi kita sehari-hari. Kenapa merasa seperti itu? Karena kita tidak sadar akan apa yang terjadi, fokus kita terbagi dan menjadikan kita tidak fokus pada makanan karena otak kita cenderung akan memilih hal yang tidak membosankan dan cenderung meninggalkan hal yang membosankan. Makan dan mengunyah adalah hal yang membosankan, oleh karena itu otak kita akan mencari cara agar makan menjadi tidak membosankan dengan menonton hal itu juga menyebabkan makan sambil nonton menjadi hal yang candu karena otak kita mendapatkan dopamin yang instan.
Solusi yang bisa dilakukan individu agar tidak sia-sia saat makan dan agar tidak mengalami obesitas tanpa sadar adalah menerapkan mindful eating. Mindful eating adalah proses makan dengan penuh perhatian pada kesadaran sensual dan pengalaman individu terhadap makanan (Fayasari dan Lestari, 2022) dengan menerapkan makan dengan perlahan, merasakan setiap mengunyah, dan mengamati makanannya tanpa gangguan apa pun kita jadi tidak mengalami mengambil porsi yang lebih dari biasanya dan akan cepat merasa kenyang.
Dengan menerapkan mindful eating seperti diatas, kita jadi terhindar dari obesitas, makanan yang kita makan tidak akan sia-sia, dan terhindar dari penyakit akibat kelebihan berat badan.
REFRENSI:
Wiardani, N. K., & Kusumajaya, A. A. N. (2023). Perilaku makan, aktivitas fisik, dan penggunaan internet pada remaja sekolah yang mengalami obesitas di Provinsi Bali. Gizi Indonesia, 46(2), 207–220.
Fayasari, A. dan P. W. Lestari. 2022. Stres dan depresi berkaitan dengan emotional eating dan mindful eating pada mahasiswa saat pandemi covid-19. J. of Aceh Nutrition. 7(2): 127-135.
Asy-Syifa, B. R. (2024, August 30). Makan sambil nonton drama? Jangan ya dek ya! Health Heroes.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
