mualimah amila
Jangan Biarkan Gadget Mencuri Waktu Tidurmu
Gaya Hidup | 2026-08-13 10:09:11Di era digital, gadget telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Tidak jarang penggunaannya berlanjut hingga menjelang tidur, baik untuk bermain media sosial, menonton video, maupun mencari informasi. Kebiasaan ini mungkin terlihat sederhana, tetapi dapat mengurangi waktu dan kualitas tidur. Padahal, tidur berperan penting dalam memulihkan energi, menjaga fungsi otak, sistem imun, dan metabolisme tubuh.
Kebiasaan yang sering dianggap sepele ini ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur dan Kesehatan tubuh, Berikut adalah beberapa bahaya bermain gadget sebelum tidur :
1. Mengganggu Produksi Melatonin
Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, sehingga membuat lebih sulit untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak.
2. Meningkatkan Kewaspadaan dan Kesulitan Tidur
Konten yang menarik dan interaktif di gadget dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat lebih sulit untuk rileks. Hal ini dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mengganggu kualitas tidur.
3. Mengganggu Kualitas Tidur
Tidur yang tidak nyenyak dan terputus-putus akibat penggunaan gadget sebelum tidur dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan penurunan konsentrasi di keesokan harinya.
4. Mengganggu Kesehatan Mental
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan stres. Penggunaan gadget sebelum tidur dapat memperburuk kondisi ini.
5. Menimbulkan Masalah Kesehatan Lainnya
Kurang tidur dan gangguan kesehatan mental akibat penggunaan gadget sebelum tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Tips Menggurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur :
1. Tentukan Batas Waktu untuk Berhenti Menggunakan Gadget
Tentukan waktu berhenti menggunakan gadget sekitar 30-60 menit sebelum tidur dan lakukan secara bertahap sesuai kemampuan.
2. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur
Letakkan gadget jauh dari tempat tidur agar tidak mudah tergoda untuk menggeceknya. Selain itu gunakan mode senyap atau fitur “jangan ganggu” dan matikan notifikasi yang tidak penting. Dengan begitu, gangguan dari gadget dapat berkurang sehingga waktu tidur menjadi lebih tenang.
3. Ganti Scrolling dengan Aktifitas Tanpa Layar
Mengurangi sreen time akan lebih mudah jika diganti dengan aktivitas yang menyenangkan tanpa layar, seperti membaca buku, menulis, atau melakukan kegiatan santai. Dengan begitu, waktu sebelum tidur terasa lebih nyaman dan tubuh serta pikiran dapat lebih siap untuk beristirahat.
Mari mulai menggurangi penggunaan gadget sebelum tidur agar tubuh dan pikiran dapat beristirahat dengan optimal.
Daftar Pustaka
Rismadi, K. (2026). Pengaruh penggunaan gadget sebelum tidur terhadap kualitas tidur. Vitamedica:Jurnal Rumpun Kesehatan Umum, 3(4), 2.
UPT Puskesmas Perampuan. (2025, 23 Maret). Bahaya main gadget sebelum tidur:mengganggu tidur dan Kesehatan. Dinas Kesehatan Kabupaten Lombok Barat.
Nuraini, T.N.(2026). Cara mengurangi sreen time sebelum tidur, ini 7 tips agar tidur lebih nyenyak. Fimela.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
