Devi Nur fitriani
Kebiasaan Menaruh Ponsel Sebelum Tidur, Langkah Kecil yang Berdampak Besar
Gaya Hidup | 2026-07-25 13:38:44
Di zaman sekarang, ponsel hampir tidak pernah lepas dari tangan. Bahkan sebelum tidur, banyak orang masih menghabiskan waktu untuk bermain media sosial, menonton video, atau membalas pesan. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa membuat waktu tidur menjadi lebih larut dan kualitas istirahat menurun.
Cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan sering bangun dengan kondisi tubuh yang masih lelah. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, konsentrasi dan produktivitas di siang hari juga bisa ikut menurun.
Mulai membiasakan diri meletakkan ponsel sekitar 30 menit sebelum tidur dapat memberikan manfaat yang cukup besar. Waktu tersebut bisa dimanfaatkan untuk membaca buku, berbincang dengan keluarga, menulis jurnal harian, atau sekadar menenangkan pikiran. Aktivitas sederhana seperti ini membantu tubuh lebih siap memasuki waktu istirahat.
Selain membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur juga dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi rasa cemas akibat terlalu banyak menerima informasi dari media sosial. Tidur yang berkualitas membuat tubuh terasa lebih segar sehingga aktivitas keesokan harinya dapat dilakukan dengan lebih baik.
Pada akhirnya, menjaga kualitas tidur tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Mengurangi waktu bermain ponsel sebelum tidur adalah kebiasaan sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik maupun mental jika dilakukan secara konsisten.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
