Sonya Trikandi

Tips Olahraga Cardio dengan Benar, Hindari Steroid

Jika obat steroid membuat lu senang, apa bener bro? ohhh tentu tidak ibarat kaya lu pengen kuat tapi tidak berusaha dan hanya mengandalkan penggunaan steroid! itu adalah pilihan yang sangat salah bro, karena hanya menang sesaat kalah selamanya itulah steroid, ingat kata coach Jansen Ongko jangan pakai steroid ada efek sampingnya bisa bikin lo mandul, moon face, pankreas, ginjal dan internal organ failer jadi lo harus menghindari penggunaan steroid itu dalam kardio. Ini dia tips olahraga kardio ala coach Jansen Ongko.

Pahami manfaat olahraga

Mau tau manfaatnya bro?, cusss aja kita kasih tau, manfaat olahraga yaitu untuk menyehatkan fisik selain itu berolahraga tidak hanya menyehatkan fisik dan bakar kalori saja bro tetapi menyehatkan secara mental, dengan berolahraga badan menjadi fit lalu menghasilkan hormon-hormon yang dapat membuat lu menjadi percaya diri dan menghilangkan stress bro.

Latihan angkat beban seperti apa

Untuk latihannya, bro bisa menggunakan latihan strength training dan kardio training, yang dimana strength training adalah latihan yang menggunakan beban yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot serta melatih otot rangka, manfaatnya otot rangka menjadi kuat menghindari disabilitas. Contoh latihan strenght training yaitu dumbbell, push up, squat, dan plank.

Selanjutnya ada kardio training, kardio training adalah latihan yang memacu detak jantung dan pernapasan untuk kesehatan jantung dan paru-paru bisa disingkat melatih kardiovaskular untuk paru-paru dan jantung. Contoh latihannya yaitu berlari bisa memakai treadmill, bersepeda bisa memakai sepeda statis dan lompat tali.

Hal yang perlu diperhatikan dalam berolahraga yaitu menjaga jam tidurnya secara teratur bro, bisa mulai tidur dari jam 10 atau jam 11 malam lalu bangun jam 5 atau 6 pagi. Untuk struktur latihan bro lakukan dulu pemanasan selama 15 menit, selanjutnya 60 menit untuk latihan strength training masing-masing 3 set untuk dumbbell, push up, squat, plank, lalu dilanjutin kardio training untuk memaksimalkan pembakaran lemak selama 30 menit dan lalu yang terakhir stretching atau pendinginan, dilakukan selama 15 menit untuk membantu pemulihan otot dan mencegah kaku.

Latihan bisa dilakukan di pagi hari dengan syarat harus punya karbohidrat sedikit, seperti pisang atau gandum 30 menit sebelum berolahraga, untuk latihan di sore hari beri jarak sekitar 1,5 sampai 2 jam setelah makan siang besar untuk menghindari mual saat berolahraga.

Jika bro tidak punya uang untuk gym, bro bisa ngegym dirumah seperti dumbbell, kettlebell, suspension training, untuk pembelajaran olahraga ini, bro bisa belajar lewat Handphone bro dan mencari di berbagai referensi seperti youtube, untuk pembelajarannya berupa video bro lalu untuk latihannya dibatasin ya bro maksimal 2 jam sehari. Untuk pemula 3 hari dalam seminggu, misalnya bisa hari senin, rabu, jumat. Untuk menengah bisa 4-5 hari dalam seminggu misalnya dimulai dari hari senin sampai jumat lalu bro berikan rest atau istirahat minimal 2 hari dalam seminggu.

Dumbbell adalah alat beban paling dasar yang terdiri dari pegangan pendek dengan pemberat di kedua ujungnya, contoh gerakannya yaitu bicep curl (otot lengan), chess press (otot dada), shoulder press (otot bahu), goblet squat (otot kaki), kettlebell berbentuk seperti bola meriam besi yang memiliki pegangan diatasnya contoh gerakannya yaitu kettlebell swing (mengayunkan beban diantara kaki), turkish get-up (bangun dari lantai lalu sambil menahan beban diatas kepala), suspension training adalah latihan yang menggunakan tali atau strap khusus yang digantung pada titik yang kokoh contoh gerakannya yaitu suspended row (menarik badan ke arah tali untuk otot punggung), chest press (seperti push up tapi memegang tali), plank (kaki digantung pada strap).

Tips memilih makanan dan membesarkan otot

Seperti yang kita ketahui bro, untuk membesarkan otot kita butuh protein, protein ini bisa diambil dari putih telur, nabati, dan juga tempe bro, untuk perhitungannya 1x berat badan contohnya berat badan bro 64kg maka bro butuh 64g protein gitu bro, lalu ada juga minuman protein bro disebut meal replacement pengganti makanan protein dan diusahakan dominan dari sumber utama makanan.

Dengan adanya tips-tips diatas maka bro bisa gym dengan benar dan sehat dari yang namanya steroid, coach Jansen Ongko pernah berkata “one of the best investment” yang dimana artinya jangan melupakan olahraga karena olahraga adalah investasi nanti di masa tua, jadi bro jangan sampai bro menyesal sebelum datangnya hari tua.

Penulis: Pabelan, dkk (pko untara)

Terpopuler di

Ramadhan Hampir Berlalu, Apakah Kita Hanya Menjadi Penonton?

Kemacetan di Tangerang Selatan: Ketika Kota Tumbuh Lebih Cepat dari Jalanannya

Produk Halal Mendunia: Mengapa Pasar Global Semakin Meliriknya?

Tips Olahraga Cardio dengan Benar, Hindari Steroid

Lailatul Qadar: Momentum Software Update Spiritual

Dari Masjid ke Media Sosial: Bagaimana Ramadhan Beradaptasi dengan Zaman