Ari Susilawati
Tips Menjalani Kehamilan Agar Tetap Sehat dan Bugar
Edukasi | 2025-12-10 10:15:15Kehamilan merupakan momen yang membahagiakan untuk pasangan suami istri. Namun, dalam prosesnya kadang sebagian perempuan mengalami kendala. Berikut ini beberapa tips untuk menjaga agar kehamilan sehat dan bugar. Nutrisi seimbang (makan bergizi, vitamin prenatal, cukup air), aktivitas fisik teratur (yoga, jalan kaki, renang ringan), istirahat cukup, hindari rokok/alkohol/kafein/makanan mentah, kelola stres, jaga kebersihan, dan rutin periksa kehamilan ke dokter. Konsisten dalam kebiasaan baik ini sangat penting untuk menjaga kesehatan Ibu dan janin.
Pola Makan Sehat
- Makanan Bergizi: Konsumsi protein, zat besi, kalsium, serat (buah, sayur, kacang-kacangan).
- Vitamin Prenatal: Jangan lupa suplemen vitamin prenatal sesuai anjuran dokter, terutama asam folat.
- Hidrasi: Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi dan sembelit.
- Hindari: Alkohol, ikan tinggi merkuri, daging/telur/ikan mentah/setengah matang, serta kafein berlebih.
- Kebersihan: Sering cuci tangan untuk mencegah infeksi.
Aktivitas Fisik
- Olahraga Ringan: Jalan cepat, yoga prenatal, atau berenang 150 menit/minggu (konsultasi dokter dulu).
- Rutin: Lakukan secara konsisten dan jangan memaksakan diri.
- Cari Teman: Berolahraga dengan teman agar lebih menyenangkan.
- Mengikuti senam hamil pada usia kehamilan diatas 24 minggu. RSU Rajawali Citra saat ini sudah ada layanan senam hamil, dengan biaya yang terjangkau bunda akan mendapatkan pelayanan oleh bidan yang professional.
Istirahat & Mental
- Tidur Cukup: Istirahat lebih banyak, terutama di trimester awal. Tidur malam 7-8 jam dan tidur siang 1-2 jam
- Kelola Stres: Lakukan meditasi, dengarkan musik, atau teknik relaksasi lainnya.
Hal Lain yang Penting
- Kontrol Rutin: Patuhi jadwal pemeriksaan kehamilan dengan dokter/bidan
- Jaga Berat Badan: Pertahankan berat badan ideal sesuai anjuran dokter.
- Kesehatan Gigi: Periksakan gigi secara rutin.
- Hindari Rokok: Jauhi rokok dan asap rokok.
- Dukungan dari suami dan anggota keluarga yang lain
Ari Susila Wati, Bidan di RSU Rajawali Citra
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
