Sefti Dwi Aryanti
Text Neck Syndrome: Sakit Leher Cuma Karena Main HP, Emang Bisa?
Eduaksi | 2025-10-03 20:57:02
Kalian sadar nggak sih, kalau handphone adalah produk teknologi yang mendisrupsi hidup kita? Tapi ternyata, dia nggak cuma mengubah cara kita menjalani kehidupan, tapi juga bisa berdampak pada kesehatan tubuh, terutama postur kita.
Kebiasaan buruk main HP sambil nunduk terus-menerus selama berjam-jam ternyata bisa menyebabkan suatu sindrom, lho. Pernah nggak sih, kalian ngerasa leher sakit saat main HP dalam posisi menunduk? Hati-hati, bisa jadi kamu kena Text Neck Syndrome.
Saat kamu main HP sambil nunduk, tekanan di leher jadi meningkat drastis. Kalau kebiasaan ini terus dilakukan, tekanan itu bisa berpengaruh ke tulang maupun saraf di area leher. Postur menunduk saat main HP sudah terbukti bisa meningkatkan risiko nyeri leher.
(Sumber: Neupane S, Text Neck Syndrome: Disentangling a New Epidemic, 2023)
Apa Itu Text Neck Syndrome?Text Neck Syndrome adalah istilah untuk postur yang salah saat membaca atau melihat layar di depan wajah kita (seperti HP atau laptop), yang bisa menyebabkan rasa nyeri pada leher, pundak, bahkan bisa menjalar sampai punggung bagian bawah.
Ciri khas dari sindrom ini adalah rasa tidak nyaman di bagian leher, bisa bikin kaku, dan bahkan bisa sampai menimbulkan sakit kepala. Nah pertanyaannya, kamu tau berapa kepala kamu berapa? Fun fact nih! Kepala kita, dalam posisi tegak, beratnya kira-kira 10 pon atau sekitar 5 kg. Tapi tahu nggak, kalau kamu menundukkan kepala sampai 30 derajat, berat yang harus ditopang lehermu naik jadi 20 kg. Gila nggak tuh?
Nah, kalau kamu nunduk sampai 60 derajat yang biasanya terjadi saat main HP sambil rebahan atau duduk selonjoran beratnya bisa sampai 30 kg! Bayangin aja leher kamu harus kerja ekstra tiap hari, tiap jam, tanpa istirahat, cuma buat nahan beban dari kebiasaan yang kamu anggap "Sepele".
Jadi, kalau kalian sering main HP sambil nunduk, atau kerja depan laptop dengan posisi yang salah, secara ergonomis dan kesehatan kerja, itu nggak bagus banget. Layar idealnya sejajar dengan mata kita. Kalau nggak, tinggal tunggu aja efeknya muncul bisa sebulan, setahun, atau lima tahun lagi, tapi pasti akan terasa.
Terus, solusinya gimana dong?Gampang banget, guys! Coba terapkan ini:• Posisi duduk tegak dan nyaman di kursi• Pastikan layar sejajar dengan mata, baik saat kerja atau main HP• Lakukan peregangan ringan tiap 1 jam sekali, misalnya:o Gerakkan kepala ke atas dan ke bawaho Arahkan ke kanan dan kirio Putar kepala secara perlahan
Gerakan kecil ini bisa bantu meringankan ketegangan otot dan mencegah terjadinya nyeri jangka panjang.
Text Neck Syndrome ini bukan mitos, dan makin banyak terjadi karena gaya hidup digital kita sekarang. Jadi, yuk mulai lebih aware sama postur tubuh sendiri. Teknologi memang memudahkan, tapi jangan sampai bikin kita sakit gara-gara kelalaian kecil yang terus diulang-ulang.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
