Azizah Maysari Sjahputri
Pikiran Lebih Ringan, Tubuh Lebih Kuat: Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Olahraga | 2024-12-23 11:15:49Kita semua sudah sangat familiar dengan manfaat olahraga dalam menjaga kesehatan fisik tubuh kita. Namun, yang mungkin belum banyak disadari adalah fakta bahwa olahraga juga memiliki peran yang sangat penting dalam mendukung dan menjaga kesehatan mental kita. Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran jasmani, tetapi juga dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kondisi emosional dan psikologis seseorang. Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa individu yang rutin berolahraga cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih stabil, kesejahteraan emosional yang lebih baik, serta risiko yang lebih rendah terhadap gangguan mental.
Olahraga bukan hanya sekadar aktivitas fisik yang bertujuan untuk menjaga bentuk tubuh atau membentuk otot. Meskipun memang tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga memiliki peran penting dalam meningkatkan kesehatan fisik, menurunkan berat badan, dan bahkan memperpanjang usia, banyak orang yang merasa lebih termotivasi untuk berolahraga karena perubahan positif yang mereka rasakan pada kondisi mental mereka. Bagi banyak orang, olahraga bukan hanya cara untuk menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga menjadi salah satu cara untuk menjaga keseimbangan mental dan emosional.
Sebagai contoh, olahraga membantu melepaskan endorfin, hormon yang dikenal dengan efeknya yang dapat meningkatkan suasana hati dan meredakan rasa cemas (Hospitals). Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari masalah yang membebani pikiran, memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat dan mengatur ulang. Dengan segala manfaat tersebut, tidak heran jika olahraga dianggap sebagai "obat" yang sangat ampuh untuk mendukung kesehatan mental.
Oleh karena itu, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian dapat menjadi langkah yang sangat penting bagi siapa saja yang ingin tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga memperkuat kesehatan mentalnya. Berikut ini adalah beberapa penjelasan lebih lanjut mengenai manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang bisa menjadi alasan untuk mulai berolahraga secara rutin:
1. Mengurangi Stres
Dengan berolahraga, produksi hormon kortisol yang berhubungan dengan stres akan menurun. Peningkatan detak jantung saat berolahraga merangsang produksi hormon norepinefrin, yang berperan dalam meningkatkan energi dan membantu tubuh mengatasi stres. Hal ini juga dapat mencegah kerusakan otak yang disebabkan oleh stres berkepanjangan.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Olahraga terbukti efektif dalam memperbaiki dan meningkatkan suasana hati yang sedang buruk. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dapat membuat seseorang merasa lebih rileks dan bahagia, sehingga menciptakan suasana hati yang lebih positif dan menyenangkan.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Namun, sebaiknya hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena peningkatan suhu tubuh setelah berolahraga bisa membuat tidur menjadi terganggu. Waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari.
4. Meningkatkan Fungsi dan Kerja Otak
Olahraga dapat meningkatkan kinerja dan fungsi otak secara signifikan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat merangsang produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), zat kimia di otak yang berperan dalam merangsang pembentukan sel otak baru. Baik olahraga aerobik maupun latihan kekuatan otot dapat meningkatkan kadar BDNF ini. Dengan terbentuknya sel otak baru, kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengingat informasi pun akan semakin baik. Peningkatan fungsi otak ini juga berdampak positif pada kesehatan mental secara keseluruhan.
5. Olahraga dapat mengalihkan pikiran negatif dan memberikan kesempatan untuk mencoba pengalaman baru
Olahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif yang sering kali mengganggu kesejahteraan mental. Ketika fokus pada aktivitas fisik, baik itu lari, berenang, atau latihan lainnya, perhatian kita akan teralihkan dari kekhawatiran dan stres, memungkinkan otak untuk beristirahat dari perasaan cemas. Selain itu, berolahraga memberi kesempatan untuk mencoba hal-hal baru, seperti mengikuti kelas olahraga yang berbeda, belajar teknik baru, atau bahkan menjelajahi tempat-tempat baru untuk berolahraga. Pengalaman baru ini tidak hanya memberikan rasa pencapaian, tetapi juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memberikan perspektif yang lebih positif dalam menghadapi tantangan hidup.
Dengan banyaknya manfaat olahraga untuk kesehatan mental, mungkin sekarang saatnya untuk memasukkan olahraga dalam rutinitas harian kita. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental, kita tidak perlu melakukan olahraga yang berat atau dalam waktu yang lama. Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang sudah cukup efektif untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi pikiran negatif. Kita bisa memulai dengan aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan cepat atau berenang, dengan target sekitar 2,5 hingga 5 jam per minggu.
REFERENSI:
Aqobah, Q. J. (n.d.). ANALISIS PENGARUH OLAHRAGA TERHADAP PENURUNAN TINGKAT STRES. Journal of Sport Science and Tourism Activity (JOSITA), 2, 43-48.
dr. Chandra Irawan, S. M. (2023, April 18). Olahraga Bermanfaat untuk Kesehatan Mental? Retrieved Desember 23, 2024, from Hermina Hospitals: https://herminahospitals.com/id/articles/olahraga-bermanfaat-untuk-kesehatan-mental.html
Hospitals, T. M. (2024, Agustus 22). 7 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental, Bantu Kurangi Cemas! Retrieved Desember 23, 2024, from Siloam Hospitals: https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental
Mediverse. (2024, Maret 1). Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental. Retrieved Desember 23, 2024, from Biofarma: https://www.biofarma.co.id/id/announcement/detail/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental#:~:text=Melansir%20dari%20Mental%20Health%20Foundation,sehingga%20suasana%20hati%20menjadi%20meningkat.
priyono, w. (2024, Juni 10). Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental. Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental.
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
