ARISKA

Pentingnya Olahraga Rutin untuk Kesehatan

Info Sehat | 2024-05-05 00:30:24

Sudah sejak 25 abad yang lampau orang mencari-cari cara agar tubuhnya sehat. Jika tubuh diberikan makanan dan olahraga yang cukup, tidak kurang dan tidak berkelebihan sebenarnya telah menemukan cara yang paling aman dalam memperoleh kesehatan. Olahraga pada dasarnya berisi kegiatan yang berorientasi pada gerak. Pelaksanaannya bergantung pada kemarnpuan dan kegiatan yang ingin dicapai oleh pelakunya. Melalui aktivitas jasmani akan terjadi perubahan berupa pengaruh positif terhadap kesehatan.

Asas kesinambungan diperlukan untuk mencapai status kesehatan yang lebih baik. Orang yang terlalu banyak mengeluarkan tenaga dalam kesibukannya sehari-hari memerlukan kompensasi. Dia membutuhkan kegiatan lari sebagai "pelepas lelah". Jika dilihat makna, sehat menurut WHO dan Depkes RI yakni sejahtera jasmani, rohani dan sosial, bukan saja bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan. Jadi sehat itu meliputi tiga aspek yang saling berhubungan erat, yakni jasmani, rohani dan sosial.

Kesehatan mempunyai tingkatan, dia akan meningkat apabila dibina dan akan turun apabila ditelantarkan. Kita melihat dalam kehidupan sehari-hari tidak punya waktu untuk olahraga, mengurangi tidur karena mencari uang, bekerja keras untuk mengumpul kan kekayaan dan mengabai kan kesehatannya. Tapi kemudian tidak sedikit diantaranya kemudian jatuh sakit dan menghabiskan kekayaannya untuk berobat untuk mengembalikan kesehatannya.

Orang yang membuang 2000 kalori perminggu untuk berolahraga berarti menambah 2,5 tahun harapan hidupnya. Kegiatan olahraga kelihatannya diakui oleh para ahli mampu memberikan manfaat yang positif bagi kehidupan manusia. Dikenal oleh masyarakat awam sebagai kegiatan yang menyenangkan dan membuat tubuh menjadi sehat. Olahraga sudah menjadi kebutuhan masyarakat dan menjadi kenamaan di kalangan masyarakat dengan munculnya perkumpulan olahraga. Olahraga dapat diartikan sebagai semua bentuk kegiatan yang melibatkan gerakan-gerakan yang dilakukan secara sistematis untuk memperkuat dan membina dalam rangka memelihara dan mengoptimalkan potensi fisik, jiwa dan sosial.

Olahraga rutin adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Saat merasa terjebak dalam rutinitas sehari-hari, menyadari bahwa tubuh tidak lagi merespons dengan baik. Sering merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan suasana hati yang tidak stabil. Dalam upaya mencari solusi, salah satu hal yang dapat dicoba yaitu olahraga rutin. Olahraga rutin tidak hanya dapat mengatasi masalah tersebut, tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.

Salah satu dampak paling nyata dari olahraga rutin adalah pengurangan stres dan kecemasan. Dalam hidup yang penuh tekanan, olahraga memberikan kesempatan untuk melepaskan ketegangan fisik dan mental. Endorfin, hormon kebahagiaan, dilepaskan selama aktivitas fisik dan membantu meningkatkan suasana hati. Hal ini dapat membuat hati merasa lebih tenang dan siap menghadapi tantangan sehari-hari. Setelah menjalani program olahraga, tingkat energi dapat meningkat secara signifikan. Olahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk tetap produktif. Selain itu, olahraga juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Kesehatan jantung dan paru-paru adalah aspek penting dari kesehatan manusia. Olahraga rutin membantu meningkatkan kekuatan jantung dan kapasitas paru-paru. Merasa lebih kuat dan lebih bugar setelah menjalani olahraga secara konsisten. Aktivitas fisik juga membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam batas normal, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Salah satu manfaat utama olahraga rutin adalah kemampuannya untuk membantu mengelola berat badan. Dengan berolahraga secara rutin, dapat membakar kalori yang berlebih dan meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini membantu mencapai berat badan yang ideal dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan

Olahraga rutin tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi kesehatan mental dan emosional. Ketika berolahraga,dapat merasakan lebih percaya diri dan memiliki rasa pencapaian. Aktivitas fisik juga membantu mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Dengan berolahraga, emosional lebih seimbang dan mampu menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik. Selain manfaat kesehatan lainnya, olahraga rutin juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau angkat beban membantu memperkuat tulang dan otot, sehingga mencegah risiko osteoporosis dan cedera.

Olahraga rutin juga menginspirasi untuk mengadopsi pola hidup sehat secara keseluruhan. Ketika merasa lebih baik secara fisik, biasanya cenderung membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan menjaga keseimbangan hidup. Olahraga telah menjadi fondasi bagi gaya hidup sehat.

Memulai rutinitas olahraga bisa menjadi tantangan, tetapi dengan perencanaan yang baik, dapat menemukan aktivitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Perencancaan dapat dilakukan dengan tentukan apa yang ingin dicapai melalui olahraga, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi berat badan, atau meningkatkan kekuatan. Tujuan yang jelas dapat membantu untuk tetap termotivasi. Temukan olahraga yang disukai, baik itu berjalan, berlari, berenang, atau yoga. Ketika menikmati aktivitas tersebut, akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur.

Pastikan minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jangan berlebihan saat memulai rutinitas olahraga. Mulailah dengan aktivitas ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap seiring waktu.

Buat jadwal rutin untuk berolahraga dan berpegang teguh padanya. Mengalokasikan waktu khusus dalam sehari untuk berolahraga akan membantu membangun kebiasaan yang konsisten. Berolahraga bersama teman atau bergabung dengan komunitas olahraga dapat membuat pengalaman lebih menyenangkan dan memberikan dukungan sosial.

Olahraga rutin telah membawa banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Dari mengurangi stres dan kecemasan hingga meningkatkan kesehatan fisik dan mental, olahraga adalah kunci untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan seimbang. Mari mencoba olahraga rutin dan merasakan manfaatnya sendiri. Jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan dalam jangka panjang. Jadi, tidak ada alasan untuk menunda lagi—mulailah bergerak hari ini!





Penulis : Ariska

Referensi

Abdilah, et all. (2022). Tugas Dan Fungsi Dinas Kepemudaan Olahraga Dan Pariwisata Provinsi Jawa Tengah Dalam Pembinaan Prestasi Atlet Pelajar Menurut Perda Nomor 4 Tahun 2015.- 041 Htn 2022. Undergraduate thesis, Universitas Diponegoro.

Agus, Apri. (2010). Pentingnya Peran Olahraga dalam Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh. Working Paper. FIK UNP, Padang.